ile cwiczen na plecy

[...] w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x90kg brama dolne linki 4x12x6kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Trening udany, dalej dodaje tylko nie wiem ile czy 2,5kg czy 5kg, bo nie ukrywam nie chce za szybko wejsc na maxy powtorzen aczkolwiek za lekko tez nie moze byc. Przemysle to w niedziele jak dalej jechac. Co do [...]

[...] rozłożyło zmniejszać następnym razem czy próbować? **przysiad i suwnica - udało się w obwodzie; przysiad - ciężko jak zawsze; suwnica - podany ciężar krążków, nie wiem ile trzeba dodać ciężaru maszyny, bo nie było żadnego instruktora; *** wyciskanie - słabizna, prawie różowe hatelki **** wiosło - dawno nie robiłam, wrzuciłam za dużo w 1 [...]

Kurcze nie pomyslalam ze moze byc nieczytelny ten zapis :P to na tym przykladzie: 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat [...]

[...] 1906kcal Wagą i wymiarami za wyjątkiem uda (od wewnętrznej strony się bardzo "modeluje" co mnie cieszy) stoję w miejscu (74,5kg). Zastanawiam się nad tym kiedy i ile ciąć, bo jedyne co wiem, to że będę to w przyszłości robić z węgli (kurde co ja będę jeść?). ------ Dzisiejsze bieganko, dystansu nie znam, czas 43 minuty biegu na tętnie [...]

[...] i planowałam spróbować normalnie ten 1 raz, a wczoraj zupełna lipa, nawet z rozbiegu. Robię coś w stylu PROGRES/ REGRES na tym drążku. W uginaniu ramion nie miałam pojęcia, ile mogę wziąć i wzięłam za dużo do 1-szej serii. Przy podciąganiu sztangi do brody "kłuł" mnie mięsień po jednej stronie pleców, gdzieś u góry, a po skończonym treningu tak [...]

[...] to będę mogła przejść do ćwiczeń stricte siłowych. Zaznaczył, że takie wyrównywanie proporcji jest trudne, szczególnie w moim wieku, ale możliwe dla upartych. Czyli nie wiem ile to potrwa pół roku? @-) No, ale jedziemy tak czy siak :-)) Sprawdzimy jaka jestem zawzięta :-D Rozgrzewka : Rowerek 8.30km w 30 min. 5 serii po 6 min : 2 min- [...]

[...] uchwytu V z zatrzymaniem 8x40kg 8x50kg 12x30kg 14x30kg 5. Narciarz linkami 10x30kg 12x25kg 14x20kg 16x15kg 6. Szrugsy na maszynie siedząc 14x 12x 12x 12x 12x (ciężaru ile się dało na bolce nałożyć :P) 20 min cardio No i z dniem dzisiejszym kończe krótki okres redukcji i powoli wbijam na mase. Na początek zwiększam kcal DT i DNT o 300kcal z [...]

[...] 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole [...]

[...] 'nietechnicznie' w tym wypadku generalnie żeby było proporcjonalnie powinieneś używać w wiośle ciężarów =/> tym na płaskiej to sobie możesz w przybliżeniu zobaczyc ile byc powinno, a ile jest. pozatym nie musze byc ciezarowcem -a czy ja ci zalecam rwania na te plecy? btw wiele ćwiczeń ciężarowców jest bardzo pomocnych w innych [...]

[...] to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia do oporu. Nogi A moze polubisz przysiady , wiesz ile miesni pracuje przy przysiadzie? czworoglowy, dwuglowy, przywodziciele, miesnie pupy, miesnie brzucha, dolny odcinek plecow. Co to oznacza? Ze tyle miesni spala na raz [...]

[...] + siemię lniane Trening (przed zapomniałem BCAA, więc zapodałem po treningu większą dawke) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x jajko sadzone + warzywa (o ile wepchnę) Dzień przyjemny, bo treningowy. Byłem spragniony siłowni pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-16 20:53:06

[...] warzywna na ryzu, kurczaku V - Chleb ciemny(żytni), szynka z indyka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek, jaja VI - twaróg z oliwą, makrela RESZTA OK "...tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenia..." - nie wiem i nie wiem o co chodzi przykladowo jesz [...]

[...] podchwytem 4x20-30p Nogi: -MC kulturystyczny siłowo Rampa 8, konczylem na 200kg, lajtowo poszło -Uginanie na prasie 4x20 -Front SQ atg + Back SQ Rampa 8 + max p (robilem tak że 8p front, a potem od razu przejscie na tylni i zrobienie tyle repow ile sie dalo) konczylem na 160x8 + 4x160 tylni -Wykroki ze sztangą 60kg 4x7p -Syzyfki [...]

[...] Co do zmian w sylwetce – nie udowodnię ich zdjęciami, musicie mi wierzyć na słowo :-D mam wrażenie, że udało się poprawić plecy, oczywiście na tyle, na ile pozwolił ten krótki czas. Na pewno czuję twardsze mięśnie brzucha. Do tych ćwiczeń się przykładałam (chociaż bez zwierzeń na forum) i bardzo, ale to bardzo ich nie [...]

[...] mc,sq,wl,drazek,porecze,wioslo = caly twoj trening na ktorym sie skupisz, nie rozkladaj treningu na tydzien - sw + taniec masz w wybrane dni, a trening zalezy od ciebie o ile sie nie myle, wiec mozesz go rownie dobrze rozlozyc w 10tdniowym planie - a nie uciskac w 7dni w tydzien.Zobacz jak wygladaja przykladowe treningu full body skladajace [...]

No powiem wam że sam jestem zdziwiony :D Co u mnie? (o ile kogoś to interesuje) Wszystko nawet dobrze. Zacząłem wczoraj 7tygodniowe przygotowania do MŚ. Od LOW CARBA nawet :D po tym co zjedliśmy w niedzielę chyba było mi to potrzebne chociaż waga dużo nie skoczyła, bo tylko 1kg. Ważyłem się wczoraj rano , dzisiaj i cały czas ta sama. Do tego [...]

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś (bo ja Ciebie za bardzo nie rozumiem ) moje pytania brzmią: 1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening [...]

[...] naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. Planowałam się [...]

[...] po 8 godzin ciezko:( cwicze na planie biceps przedramie plecy kaptury nogi sroda wolne bary triceps klata brzuch dotychczas wykonywalem ok 4-5cwiczen na dana partie i robilem roznie powtorzenia ile bylo sil tyle robilem teraz popisalem troche na forum itp i zaczalem robic mniej cwiczen odlorzylem wyciagi na ktorych robilem np na triceps czy [...]

[...] górnego podchwytem. W sumie żeby wyszło ok 60% ćwiczeń w opadzie przodem. To jest gwarancja potężnych pleców. A martwy możesz sobie spokojnie odpuścić. 2. Zgadza się, o ile na treningu klatki robisz plecy ;) najpierw rozgrzewka ogólna a potem specyficzn adla trenowanej tego dnia grupy mięsniowej. Nie trzeba szczególnie mozno rozgrzewać [...]